Les élèves inscrits au cours de vinyasa retrouveront ici l’enchaînement travaillé en cours

Chaque posture doit être tenue minimum 5 respirations, pas de maximum.

Maintenez une présence délicate dans la zone du périnée et du bas ventre tout au long de l’enchaînement. Activez plus fortement le moola bandha dans les transitions entre certaines postures qui nécessitent un plancher pelvien fermement maintenu.

  Posture assise

 

  Allongé sur le dos, les jambes font la bicyclette, travail abdominal

  Jatara parivartanasana en dynamique, se reposer en supta baddha konasana

  Surya namaskar A x 3

  Surya namaskar B x 3

  Utkatasana - Parivrtta utkatasana

  Prasarita - Virabhadrasana 2, à partie de là vinyasa entre chaque coté et chaque posture, cad Chaturanga/Urdhva Mukha/Adho Mhuka

  Utthita Parshvakonasana avec variante de koundinyasana

  Utthita trikonasana qui évolue en Ardha Chandrasana

  Prasaritta padottanasana

  Parshvottanasana qui évolue en Parivtta trikonasana puis parivrtta adha chandrasana

  Suryanamaskar A

  Astha Chandrasana

  Parivrtta parshvakonasana

  Balasana

  Bhujangasana x 3

  Ushtrasana x 3

  Bairavajrasana 1

  Maricyasana C 10 respirations de chaque coté

  Dandasana

  Pashimottanasana en mouvement puis statique 1 ou 2 mn

  Parivrtta janusirsasana

  Sirsasana 1 à 3 mn

 

  Halasana

  Salamba sarvangasana 1 à 3 mn

  Halasana - Karnapidasana

  Jatara Parivartanasana

  Uttana padasana

  Savasana

​© 2023 by Yoga by the sea. Proudly created with Wix.com

  • Twitter Clean
  • w-facebook
This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now